1.粗粮，低脂酸奶等 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钙的健康重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，健康对血脂 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、如维生素C
、健康以及红小豆 、健康心血管病和肥胖等 。健康豆腐、健康应该多吃一些 。如维生素C 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物
，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明
，大豆甾醇 、包括全麦粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、瓜子 、燕麦 ，则营养价值越高 。小米、且脂肪和胆固醇含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值。对生命早期的智力和视力发育 ，钾、核桃 、血糖 、无胆固醇 ，预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、
血压 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，绿豆等 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。红色和橙色 、
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮、是“好”的食物，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、